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The Neurotic Fishbowl

泰拳訓練

saleisha 發表於 2008/5/5 上午 10:20:00

泰拳訓練
功力成就泰拳

當泰拳王考西·嘉勒斯第一次到巴拿馬比賽時，就以一記強勁的掃踢將當地拳王羅伯·卡伯當場擊斃，驚恐萬分的電視解說員問道：“這一記踢擊為什麼如此可怕 ?”現場的泰拳技術顧問感慨地問答說：“功力成就泰拳。”雖然現代泰拳比賽的組織者盡全力保護拳手的安全，采取各種措施來避免類似的不幸，但“功力成就泰拳”卻成了揭示泰拳奧秘的經典名言。

泰拳其實並沒有獨特的技術。泰拳的常見動作、有“世界第一殺手技術”之稱的掃踢幾乎是所有格鬥術共有的技術；被稱為“泰拳奧秘精華”的膝法技術，在中國武術、法式踢打術和巴西格鬥術中也都能找到。泰拳沒有跆拳道中高難度的腿法，沒有中國功夫中華麗的步法，它的拳、腿、膝、肘等各種技術幾乎都是最簡單的動作。

泰拳技術雖然簡單，但對每一擊的力量及各種技術的運用熟練程度的要求都明顯超過其它格鬥術。泰拳王沙瑪在和比自己重 90磅（1磅=0.4536千克）的踢拳王菲奧的“跨級別”比賽中，在身高體重等各方面上都處於劣勢。但沙瑪卻仍然左右開弓，不斷用腿法、膝法重擊對手，終於將對手KO在地。沙瑪因為在這場比賽中的精彩表現而被譽為“鋼鐵戰士”。對格鬥界人士看來，泰拳手就像是格鬥機器人，雖然只設計了簡單的程序，卻能不知疲倦地進行重擊。

東南亞人是世界上平均身材最矮小的人種之一，典型的泰拳手總是身高中等或偏矮，削瘦而結實，面對的對手經常比他們高大、強壯得多。著名泰拳教練塔蓬·多納特說：“我們總是要和比我們強壯的對手格鬥，因此重擊就成了勝負的關鍵。假如我們不能最大限度地發揮自已的力量，我們就輸定了。”

“最大限度地發揮自己的力量”，這就是泰拳功力訓練的座右銘。

先練力量後學拳

由於很多泰拳手在身高上處於劣勢，所以他們非常重視力量訓練。泰拳界有句名言——“先練力量，後學拳”。古時，泰拳手利用各種簡陋的器材練習力量，許多泰國的偏僻村莊裏至今還保留著扛沙包爬山、扛木頭跑步、扛人蛙跳、用腳撐船、劈柴等傳統的力量訓練項目。每位年輕拳手正式拜師之前，都要用半年甚至一年的時間強化訓練這些項目，學拳後也要經常練習。泰拳王亞披勒在進入著名的寶希蘭拳館之前，就能連續扛人蛙跳 1500米，肩扛200多磅的沙包一口氣爬上當地的英塔諾山，硬是用這樣簡單的訓練方法練出了驚人的體能。

現代泰拳訓練引入了歐美科學高效的力量訓練法和器械，使力量訓練更加卓有成效。稱霸重量級泰拳界的歐美泰拳手非常重視器械訓練，歐美泰拳館大多配備了深蹲架、負重蹬腿機和杠鈴，器械訓練是訓練計劃的重要組成部分，訓練方法簡單、科學、有效，拳手因此打下了堅實的力量基礎。如本加斯基深蹲負重1004磅，阿列克謝，伊格納紹夫深蹲負重820磅。有了大強度的力量訓練，才能有強大的擊打力量，正如本加斯基所說：“要想從桶裏倒出盡可能多的水，首先要盡可能往桶裏多盛些水。”

現任K-1世界格鬥大賽冠軍、荷蘭泰拳王瑞米·本加斯基有一套極為高效的器械方法，是他借鑒拳擊力量訓練方法的收獲，極大地提高了掃腿和膝撞的殺傷力。本加斯基的力量訓練包括10組負重深蹲、6組負重蹬腿和4組仰臥起坐，前兩項每組做1—6次，第三項每組50—100次。負重深蹲時，將杠鈴扛到肩上，然後下蹲到大腿後側接觸小腿後再站起至上身直立，杠鈴的重量從800磅一直加到950—1000磅。負重蹬腿時，坐到負重蹬腿機的座位上，將座位調整到大腿緊貼胸部，然後用力蹬踏板，直到雙腿伸直後再還原，負重重量從2500磅向上遞增。這兩項練習可大大提高重拳重腿的威力。仰臥起坐時，頭朝下躺在斜板上，胸前抱一個20磅的杠鈴片，上身向上擡起到和大腿垂直後還原，可以最大限度地提高腹肌的力量。
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