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[好文音樂分享好笑笑話]您~累了嗎?抗壓飲食聰明吃
◆,台灣,觀光,旅遊,美食,景點,小吃 發表於 2011/10/6 下午 09:07:00

您~累了嗎?抗壓飲食聰明吃      
現代上班族處於「上班打卡制,下班責任制」的工作環境下,一不小心過勞便會造成身體免疫力低下、加速身體老化的窘境,這邊來分享如何透過飲食或生活型態來簡易保養我們的健康,預防代謝症候群、慢性疲勞症候群悄悄找上你(妳)。

◎均衡飲食,七大類食物多元補充
每天飲食選擇都必須包含五穀根莖類、肉魚豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類、堅果類、低脂奶類,配合三餐定時定量,有些正值減重的族群會刻意採無油飲食,那是不對的,因為適當的油脂可以幫助脂溶性維生素A、D、E、K的吸收利用外還可以潤滑我們的腸道預防便秘喔!

◎天天5蔬果,健康到99
您的飲食是蔬果579還是無79呢?通常外食族為了省時、方便都是匆匆買了火腿蛋堡、咖啡就當做早餐,裡頭完全不含任何蔬菜或水果,假如可以選擇建議能購買含有蔬菜的光合三明治搭配低脂奶一瓶或無糖豆漿+一份當令水果是最營養的吃法唷!(一份蔬菜約100g 生重、一份水果約一個拳頭大小) 。

◎適量補充維生素B群及維生素C
維生素B群可以提供人體新陳代謝、安定神經系統、調節內分泌與維持體力,當身體處於高壓狀態便會加速其消耗,所以常常疲累、注意力不集中、口角炎表示B群缺乏囉!維生素C可以幫助腎上腺素的合成,可以應付接踵而來的壓力,是每日上班族不可或缺的補給品。

◎每日補充鈣質
成年人一天的鈣攝取必須達1000 mg才標準,但問題來了,如何從飲食獲取呢?一杯240 ml的牛奶平均含約125 mg的鈣,就算早晚各一杯仍是不足,故額外補充相當重要,鈣除了可以安定神經、穩定情緒、幫助睡眠還有平衡體內酸鹼值的效果,若有骨質疏鬆、失眠、偏頭痛、孕期間都需要加強補充之。

◎適量補充魚油
DHA(魚油)可幫助腦神經傳導、神經細胞生長,佔比約腦細胞20%,所以當出現哈欠連連、記性不佳現象有可能腦袋缺氧喔!DHA可以幫助腦部血液循環、維持腦細胞活化狀,對工程師、設計師、老師、學生等高耗腦職業相當重要,日常飲食每週至少攝取兩次沙丁魚、鮭魚、鯖魚等富含DHA成分的魚種。

賺錢很重要,生命價更高,工作之餘別忘了傾聽身體的聲音,請愛惜它可別把它操壞了,適時放鬆與運動釋放壓力也是不錯的選擇。

卡多龍營養師關心您的健康

http://www.calldoor.com.tw/mystore/kodomo/articles/290506#reply227602


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