[健康時尚生活]女白領急需補充的7大營養素

saleisha 發表於 2008/3/5 下午 05:30:00 很多女性對自己到底該補充什麼營養素非常困惑。營養專家指出，這一年齡段的女性最需要的營養素主要有7種： 維生素B6：人體脂肪和糖代謝的必需物質。     女性的雌激素代謝也需要維生素B6。例如許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60毫克維生素B6就可以緩解症狀。富含B6的食物有：金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。 維生素C：其主要作用是提高免疫力，預防癌症、心髒病等。     富含維生素C的食物有：花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200-300毫克，最低不少於60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。 維生素E：能促進人體新陳代謝，增強機體耐力，提高免疫力。     此外，維生素E是一種高效抗氧化劑，能保護生物膜免於遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。成人的維生素E供給量為15毫克/日。富含維生素E的食品有：堅果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。 鈣：20歲以後的女性尤其需要補充。     因為自20歲起，女性骨質密度開始緩慢降低，30歲以後減速逐漸加快，從而為骨質疏鬆症等骨病埋下禍根。專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經期，則需加至1500毫克。鈣的最佳來源有：乳製品、豆類、綠色蔬菜等。 點擊圖片進入下一頁 鐵：鐵是人體的造血元素，而女性又多一個排鐵渠道--月經，故補鐵量應大於男性。     鐵每日攝入量為15毫克，可保持面色紅潤。含鐵最豐富、也最好吸收的是：豬肝、豬血、鴨血，豆製品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等。 鋅：鋅是使頭髮有光澤的主要成分。     另外，鋅在促進身體發育，維持正常性功能，增強人體抗病力等方面，亦有不可取代的優勢。含鋅豐富的食品有：海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜。攝入量每日12毫克。 鎂：具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的功能。     此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”。含鎂較多的食物有：青豆、黃豆、綠豆、玉米、麵粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等。每日攝入量為320毫克。 鎂是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星” 鋅是使頭髮有光澤的主要成分 鐵是人體的造血元素 20歲以後的女性尤其需要補鈣 維生素E 維生素C 商務中心-商業登記-Access Control-香薰油--暗瘡-潤唇膏

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