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肩膀斜方肌的運動【鍾佩珍 醫師 / 復健科】電腦族、坐辦公室的人、總機小姐、計程車司機等必須長時間坐著的人，做事情時，常不自覺的會聳肩（注意一下，寫字時也會）。這在短時間內還可以，但如果長時間如此是不行的，只要超過半個小時不休息，就很可能已經超過了身體的負荷。 如果常在工作了一段時間之後，就覺得肩膀很「沈重」，但既非痠麻、也非疼痛的感覺，且自己去捏一捏，會覺得又舒服又痠痛時，就表示斜方肌（脖子到肩膀之間的肌肉）已經疲憊，開始抗議了。 那麼，每隔卅到四十五分鐘，就可以做做此一動作，可以使斜方肌獲得舒緩，及降低頸椎神經根被壓迫的可能。 【動作一】1.找張椅子坐下，但椅子必須有邊緣可以抓著。2.左手抓椅子的邊緣，身體及頭部儘量向右邊倒，維持廿秒。3.換邊，右手抓椅子的邊緣，身體及頭部儘量向左邊倒，同樣維持廿秒。4.左右交替，各四次。如果動作已經很純熟，已經可以感受到做動作一是拉到那一部位的肌肉時，則在做動作一時，可以增加另一手的動作。 | |
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